[...] Triceps, wyciskanie francuskie- 38,5 kg Uginanie nóg- 60 kg Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - [...]
[...] Napary: Kawa+ kakao 2x Pokrzywa z imbirem i cynamonem Melisa z cynamonem i imbirem- przed snem http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B 10 powtórzeń (4 obwody): 1.Wiosłowanie sztangą- 70 kg 2.Wyciskanie sztangi skos góra- 67, 5 kg 3.Biceps (modlitewnik)- 32 kg 4.Triceps (wyciskanie [...]
[...] taki split zaproponowany przez użytkownika Traktor71 w 2009 roku. Trening ten Traktor polecał podobnemu chłopakowi jak ja, który również ćwiczył FBW i chciał zmiany. Oto trening: przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. [...]
[...] rąk 10, 8, 6 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Triceps •odwrotne pompki 4X10 •Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10 Wymyśliłem taki trening . Oczywiście jest on dostosowany to moich przyrządów w domu ;D Dodać coś, zmienić ? Proszę o rady . Ćwiczenia brzucha te znam i są dobre więc chyba przy nich zostane [...]
[...] ile chciales zeby bylo skoro przytyles tylko 8kg? za duzo tluszczu? chlopie,nie rozwalaj mnie masz 182cm wzrostu przy wadze....zaledwie 68kg! . "Przy Splicie masz trening A, następnego dnia B, ale już całkiem inne partie mięśniowe i trening jest dużo krótszy bo mniej ćwiczeń się robi." czyzby? wezmy na warsztat dwie najbardziej [...]
[...] 8 serii Brzuch Brzuszki na maszynie 8 serii x 25 p Wyniki ktore podalem sa usrednione bo jak mam dobry dzien sa lepsze a jak do d..y to gorsze ale zawsze staram sie przynajmniej dwie serie zrobic na maksa. Zdaje sobie sprawe ze ten trening jest pelen bledow ale licze ze z wasza pomoca da sie cos poprawic. Dzieki za odpowiedz Nightingale. Pozdro.
Pyza ten trening na biceps i triceps...robisz najpierw całego bica, przedramie i dopiero tric? Ja bym to wcisnoł w superserie - bic i tric od razu :P Dobrze daje w łape ten trening? Pozdro
[...] przerwie tutaj, troche zabiegany tydzien przez co mało czasu na pisanie. Pisze dzis tutaj z jednym pytankiem, otóż w planie mam polaczone nogi z barkami, dzisiaj robilem ten trening i troche zajechalem nogi, spora intensywnosc z powodu braku czasu... Trening nog uwazam za bardzo udany, jednak... Barki - nie dotrwalem, po prostu przy pierwszym [...]
[...] (oszczedzasz na rozgrzewkach, poza tym inna intensywnosc...). Skoro nogi traktujesz jak traktujesz, to po prostu zrob okrojony, szybki i nie meczacy wielka liczba powt ich trening. Prawdz maksa i jedz nogi na 80% przez 6 tygodni. Skracaj przerwy. Potem sprawdz czy poprawil sie wynik, odczekaj tydzien i mozna od nowa na zmienionych ciezarach. [...]
Dzień 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45c1fe2cb5a34d87a07d2815e95e424a.jpg Postanowiłem przejść na dietę lean gain (rekompozycja). Doszedłem do wniosku, że jest zbyt krótki okres na redukcje/masowanie/redukcje (niestety za późno się na siłkę zapisałem). Postanowiłem do wakacji jechać na rekompozycji, ewentualnie na sam koniec jakaś docinka. Jeżeli [...]
Moim zdaniem nie wygląda to na dobry trening. Proponuje podzielić następująco: 4 treningi w tygodniu. 1. Klatka + biceps 2. Plecy + kaptury + triceps 3. Nogi 4. Barki + przedramiona Brzuch 3xtyg - może być po treningu. Twoim priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga [...]